na jakie

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 x 3 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - pompki tyłem 12-10-8 x 2 Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8 x 2 (jakie obciązenie?) Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 ok, Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 daj uginanie ze sztangą 2s Niestety ćwiczenia się powtarzają [...]

Witam mam 15 lat 170 cm wzrostu 54 kg chciał bym przybyć na masie jakie ćwiczenia mam wykonywać w domu mam ławeczkę hantle sztangę i drążek do pociągania proszę o pomoc

"pomukł" i wszystko jasne poza tym w atlasie masz przyklady cwiczen , i jest pelno artow o roznych metodach cwiczen . w kazdym jest objasnione na czym polegaja , jakie cwiczenia wykonywac , ich kolejnosc itp Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-07-10 16:49:06

przede wszystkim dużym efektów nie będzie jeżeli nie będziesz miał diety... lekki trening to znaczy jaki? jakieś hantle? jak tak to jakie? jakaś ławeczka drążek? trochę więcej konkretów. Co do łączenia to jest duża swoboda ale lepiej pon śr pt siłowe wt i czw biegi. Jeżeli nie masz dobrej kondycji to zacznij biegać na początek po 30min takim [...]

[...] tego nie neguje,tylko ty forsujesz i chyba mwmawiasz innym ze tego nie wiedzą... skąd wiesz,że nie widzilaem rozpisek prosów?znam rozpiski doriana,munzera i kilku innych jakie byly publikowane i co?nic,a ty chociaz nie masz pojecia co do mojej wiedzy musisz napisac ze ja ni*****a nie wiem i nie mam pojęcia...ha ha.. zluzuj czasem troche bo [...]

"Podstawy Umiem , Mam dobre *******nięcie w łapie :D Poćwiczę Na Worku , moze coś z tego wyjdzie ;]" Hahaha jak Ty bez ćwiczeń masz dobre, to jakie mają zawodowcy ? Ćwicz, ćwicz- dwa cepy na korpus, jeden na głowe i wygrałeś. Zmieniony przez - Kubixa w dniu 2011-02-14 09:41:56

[...] na ulicy, krzywda Ci się nie stanie. nie wal na hama bo ten sparing pójdzie na marne. nie ważne czy wygrasz czy przegrasz, ważne ile się nauczysz podczas tego sparingu i jakie wnioski Ci się nasuną po walce. jak zachowasz spokój to zwiększą się twoje szanse na wygraną, staraj się dostrzec jego błędy i charakterystyczne zachowania.... mógł bym [...]

[...] propa było wtedy 11 dni. A estro było w połowie widełek. Ostatnia połówkę exe wziąłem z ostatnim HCG. Co teraz robić? Zmieniony przez - achmed123 w dniu 2016-05-25 18:52:05 jeszcze test trzymal syntetyk w jakimś stopniu , jakie hcg biłeś?? wybrałeś 30.000 ?? odstawil bym sermy i wrzucił jeszcze z 10.000 hcg bo test i e2 leżą po całości

Wiesz watpie czy sa prowadzone badania kiedy miesnie sie wysyca kreatyna a kiedy nie. To zalezy od wielu czynnikow jak genetyka, dieta i zapotrzebowanie na ten surowiec.Mozna znalezc badania na temat dzialania kreatyny , ale tak precyzjnych o jakie ty prosisz to wydaje mi sie ze nia ma :] Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE

labiss: 3. W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Trzymamy się zasady, że głównymi ćwiczeniami będą ćwiczenia złożone, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) Przy wyborze ćwiczeń [...]

powiedz mi jakie mogą być wyznaczniki przetrenowania bo ćwicząc na zwykłym splicie dając z siebie wszystko i ćwicząc z optymalnym ciężarem czuje że jeszcze mam siłę.. aby dalej ćwiczyć że nie wymęczyłem do końca mięśni..

a mam jeszcze takie pytanie odnośnie brzucha, bo niedawno przerwałem ABSII i chciałbym teraz kontynuowac i dodac jakies cwiczenie na skośne brzucha tylko nie wiem jakie;/ mozecie cos doradzic

Możesz wrzucić. Jeżeli tylko pompa aakg jakieś czy jabłczan cytruliny, jak pompa i pobudzenie np. no bull, stanofusion - dużo tego w moim profilu masz testy pre-workout'ów jakie prowadziliśmy na forum coś sobie wybierz/.

Myślę że ciut mało tych kalorii wyliczyłeś na takie parametry jakie obecnie masz wzrost 200 cm waga 112 jak strzelałeś na oko lub korzystałeś z gotowych kalkulatorów to oblicz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

po pierwsze mógłbyś napisać jak masz ten trening rozplanowany, tzn w jakie dni, i ile czasu na tej siłowni siedzisz, ponieważ w 30-40 minut porządnego treningu (przynajmniej moim zdaniem) nie da sie zrobić, a druga sprawa to zuważyłem mały błąd, mianowicie napisałeś że w jednym dniu ćwiczysz klate i bica, a podstawowa zasada to klata i tric ( [...]

Po3 miesiącach nie za bardzo jest sens przechodzić na plan dzielony z partią raz w tygodniu, a jakie były efekty na fbw i dlaczego zmiana na split?

to już na cyklu teraz zacząć podawać? warto teraz? jakie dawki?

jesli nie zakupisz tego bedziesz czuc nadal dretwienie itd. minie to z czasem ale lepiej zakupic... szkoda ci 30zl na to? na metke nie bylo szkoda a na to szkoda? PS ile mety na cykl ? ile lat? jakie dawki stosowales? co oprocz metki stosowales na cykl i po? Zmieniony przez - wuwu w dniu 2006-04-13 12:47:59

Skoro juz mowa o tym co spozywac w czasie treningu, to jakie jest wasze zdanie na temat batonow(chodzi o te "specjalne" batony ktore mozna zakupic w sklepie z odzywkami) spozywanych w czasie treningu, lub tuz przed treningiem.Na silowni, na ktorej cwicze kilka osob tak robi.

czy wiem ile jem no coz przez ostatnie 2 tygonie staralam sie jeszc jakie 1200-1500 kcal ale udalo mi sie to przez 3 dni :) bo zaczelam w 3 dniu jesc slodycze jakies dodatkowe 500 kcal :) mimo tych slodyczy za pomoca cwiczen.. zmniejszyl mi sie brzuch troszke nogi.. dzisiaj mam rozplanowane 1200 kacl ale dodam do nich jakies 300 jeszcze nie wiem [...]